本已做好了拥抱春天的准备，谁知新冠肺炎疫情又双叒叕来了，再一次打破了我们原有的生活习惯和规律。我们仿佛又一次失去了对生活的掌控，有时还会出现焦虑不安、心烦气躁、身心疲惫、食欲下降的情况，甚至感觉自己变得异常敏感，总是忍不住发脾气。

你是否会不喜欢这个emo的自己，也担心自己哪里有什么不对劲？

专业解读

事实上，面对突如其来的灾难，人们会瞬间丧失大量资源，失去对生活的掌控感和安全感，身心都会发生一系列变化。这些反应通常表现为一般身心问题，是人在面对灾难时的正常反应，心理学上称之为“应激反应”。个体的自身特征（气质、人格、态度、信念、认知评价、应对方式等）和个体所处的情境（生活事件、社会支持等）相互作用构成动态平衡的“系统”，当由于某种原因导致系统失衡，就会产生心理应激。个体的应激状况存在程度上的不同，有一些人的反应不那么明显，甚至极难被察觉；有一些人则表现地紧张无助，好像整个人都不好了；还有一些人可能已处于极度不稳定的状态，却还不知道到底自己怎么了，感觉生活变得越来越糟糕和失控。因此，了解自己的身心健康状况，学会判断自己是否处于应激状态，适时地进行心理自助或求助，对于个体回归正常生活轨道具有重要意义。那么，我们应该怎么判断自己是否出现了应激反应，以及该反应是否属于正常范围呢？当你开始问这个问题的时候，你已经开始关注自己心理状态的改变了，这无疑是一个好的开始。如何知道自己处于应激状态

通常，我们会从情绪、认知、行为、生理等多个方面来评估和判断一个人在疫情下是否处于应激状态。

情绪方面

情绪上，表现为感到强烈的焦虑、不安、孤独、担忧、自责。有些人会感到自我的渺小和无力，总是觉得心烦意乱或者惊慌失措；有些人会产生抑郁情绪；有些人则更容易生气和发火，甚至出现异常精神状态等。

认知方面

认知上，表现为否认事件的发生，注意力不集中，自我评价变低，无法决定事件的优先级，难以做出抉择等。严重情况下会出现思维过程缓慢、记忆衰退等表现，甚至感知到自己大脑一片空白，没有办法继续思考。

行为方面

行为上，表现为过度关注疫情信息，无法听进疫情之外的话题，没法休息或放松，不愿意与人来往，没办法正常工作学习，高度警惕，坐立不安，做事情心不在焉，容易发生事故。

生理方面

生理上，表现为头痛晕眩、呼吸不畅、心跳过速、身体颤抖、厌食、入睡困难或突然惊醒，食欲不佳，体重变化明显，慢性疲劳，容易被惊吓等。

当你有应激反应时

个体出现适当的应激反应是正常的，甚至可以说是一种自我保护。这些身心的变化通常会随着时间和疫情状况的转好而消失，短时间的应激状态也不会对人产生真正的损害。但当个体的应激反应持续时间过长，或者身心症状持续加重，那么此时就需要寻求专业科学的帮助和治疗。

如果你想要准确判断自己的应激状况，应激（压力）反应问卷（Stress Response Questionnaire，SRQ）可能会帮到你，你也可以到学校心理健康教育中心寻求专业评估。

没有一个寒冬不可逾越没有一个春天不会来临让我们一起面对这场疫情“倒春寒”静待春暖花开时