你是否曾有过这样的经历：从外地返回家中，因配合当地的防疫政策，被告知要集中隔离；与新冠密接者或确诊病例同一车厢，社区通知你接受隔离。“在隔离中”，这一状态一定程度上干扰了我们的正常工作、学习和生活，也让我们的情绪健康受到挑战。“我为什么非得去那里”、“我怎么这么大意，为什么隔离的人是我”、“他们会不会戴有色眼镜看待被隔离的人”诸如此类的担忧，以及隔离期间相对密闭的环境，会让个体增加羞耻感，失去控制感，陷入抑郁、焦虑情绪。

面对这些突如其来的事件和压倒性的情绪，自我关怀能够帮助我们及时调整消极认知和情绪，恢复正常的生活节奏。自我关怀是在积极心理学背景下提出的一种健康自我观形式，强调对自我无条件的接纳和理解，强调对自我表达关心和善意的能力。研究发现，自我关怀可以促进适应性情绪调节策略的使用，减少消极情绪、增加积极情绪，而且可以提高个体对日常负性事件的应对能力，从而减轻负性事件引发的情绪问题。

自我关怀能力并非与生俱来，我们可以通过日常练习获得。下面介绍一些自我关怀的技术，适应被隔离的新状态：

研究发现，身体接触会释放催产素，提供安全感，平复消极情绪，降低心血管压力。在隔离期间每天都给自己几个拥抱、或者轻抚自己的双臂和脸颊，尽可能传递对自己的关爱。

尝试记录下当前的真实想法，包括对自己的谴责和批评，然后将这些对自己的不认可试着用积极友好的方式重新组织，不妨想象你正在安慰最好的朋友。比如，当你陷入“我真是不应该去那里，我给周围人带去太多麻烦，让家人如此担心我”这种消极情绪时，可以这样对自己说：“假如我的朋友或者其他家人是我现在的处境，我会很关心他/她快乐不快乐，而不是担心他/她会给我带来麻烦”。

隔离期间，接触最多的是防疫工作人员，他们在高强度的环境中为我们提供服务，一定能为隔离生活带来一些感动的瞬间。怀着感恩的心去记录隔离期间一些令自己动容的人或事，将有助于增强与他人的联系，从他们那里获取温暖和力量，增强战胜疫情的信心。

将注意力投入到当下正在做的事情，比如说，认真品尝一顿饭菜，调动全部感官欣赏一首歌，全身心阅读一本书籍。这样能够从关注这些日常事物带给自己的感受中汲取由心神不宁转变到安定状态的力量。

自我关怀意味着关注自我，实现更好的自我发展。隔离期，也是一段可以在安静的环境中重新关注自我需要和发展的时期。因此，在这段期间不妨做一份充实自我的计划，每天实现一点突破。